Ombres et Lumières Les ombres glissent en silence aux abords de nos âmes, Tissées de peurs, de doutes et de larmes. Elles murmurent des mots qu’on préfère taire, Reflets obscurs de nos mystères. Elles dansent aux lueurs des nuits incertaines, Écho fragile de nos peines. Elles s’accrochent aux murs du passé, Traces d’un feu trop tôt éteint, consumé. Parfois, elles prennent le doux visage D’un souvenir ou d’un mirage, Parfois, elles serrent d’une étreinte froide, Fardeau pesant, sombre balade. Mais au loin, vacille une lueur, Un éclat timide, un souffle vainqueur. Car même les ombres, dans leur étreinte, S’effacent quand l’aube les peint. Même quand tout semble endormi, Cette lueur réchauffe sans bruit, Elle veille, tendre et discrète, Éclairant l’âme d’une flamme parfaite. Ce feu secret est l’espoir au creux du doute, L’étoile qui guide sur la route, Un rayon d’or, un souffle pur, Un chant d’amour qui reste sûr. Car nul ne peut, par vent ou pluie, Éteindre ce feu qui luit, La lumière du cœur, inaltérable, Force invisible, inépuisable. Car dans notre monde de dualité, chacun de nous contient un côté lumineux et un côté obscur caché souvent inconscient qui nous conduit à vivre des expériences douloureuses. Cette part d’obscurité se joue la plupart de notre temps à notre insu, avec une emprise sur nos vies, nos comportements, nos émotions comme nos pensées. Cette forme de programmation inconsciente acquise dans les expériences de vie dès la conception, les héritages familiaux et collectifs, génère souffrance, échecs et des conséquences négatives de répétitions et manifestations de forces sombres appelé le mauvais karma. Il convient d'accepter cette dualité en nous et décider de l'observer, de la conscientiser pour s'en libérer et mieux orienter nos choix et nos actions. C’est un processus de travail sur soi, sur son monde intérieur, afin de nettoyer son terreau, éclairer et retirer les mauvaises graines pour faire place à de nouvelles graines à cultiver et faire grandir. Ce chemin ouvre la voie de la sagesse et du coeur à celui ou celle qui l'emprunte et permet la transmutation de ses ombres en forces et lumières intérieures. La pratique de la méditation, de l'auto-observation, et l'accompagnement thérapeutique sont des techniques de choix pour y parvenir.

Tout ce qui n'est pas dit, s'imprime. Et le corps notre ami, nous aide à l'exprimer à sa façon pour libérer le malaise. Pour apprendre à libérer les émotions, exprimer les ressentis, je propose aux enfants et adultes sensibles un accompagnement avec plusieurs techniques d'apaisement et de libération. Extrait du livre du psychothérapeute Jacques Martel " Le grand dictionnaire des malaises et des maladies": La nausée se définit comme un spasme nerveux précédent le vomissement. C’est une envie de vomir qui s’accompagne d’une impression de malaise général. Je ressens un sentiment de peine et j’éprouve de la douleur par rapport à une réalité qui cause un dérèglement dans ma vie et que je voudrais pouvoir éviter. La nausée est un signe que j’éprouve du dégoût ou que j’éprouve une aversion par rapport à une chose, une personne, une idée, une situation, ou peut-être même, une émotion car je ne me sens pas en sécurité. Je vis soit de la révolte, de la colère, de la peur, de la frustration, soit de l’incompréhension par rapport à celle-ci, et elle me « reste sur l’estomac ». J’ai à prendre conscience que j’ai absorbé quelque chose de ma réalité ou de mon être qui crée le désir de l’exprimer immédiatement. Et si ça ne se fait pas avec la parole, ce sera manifesté par des nausées. Lorsque c’en est trop, que la rancoeur♥ est trop grande, l’effet de vomissements survient car je tends à manifester physiquement le rejet de cette situation que je trouve injuste. Ce rejet peut avoir comme objet quelque chose d’extérieur mais ce peut être aussi une partie de moi-même que je voudrais voir disparaître. Lorsque je vomis, je refuse quelque chose ou quelqu’un. J’évite ainsi d’avancer et d’évoluer. Je regarde par rapport à qui ou à quoi je résiste autant. Ce peut être l’un de mes parents que je voudrais « sortir de ma vie » car ce que nous avions en commun semble avoir disparu. Ai-je peur de ne pas être à la hauteur de ce qui s’en vient pour moi ? Pourquoi est-ce que je refuse le nouveau ? Est-ce que je me sens forcé par les autres de dire ou faire des choses ? Je peux avoir un « haut-le-coeur♥ » à voir comment je me sens impuissant à agir ou à prendre ma vie en mains. Je peux ne plus vouloir de cette vie superficielle. Si je vomis de la bile, une situation est maintenant insoutenable et j’en ai assez d’avoir à mettre « de l’eau dans mon vin ». J’apprends à accepter ↓♥ chaque facette de ma personne. C’est la seule façon de bâtir ma vie à mon image et de laisser aller le passé. Je fais confiance à la vie et à l’avenir . J’ai toujours la liberté de choix. Quand je fais ce que j’aime, je n’ai plus à résister. Je laisse venir à moi toutes les belles choses que la vie veut me donner .

L'estime de soi est reliée à la perception et au jugement qu'une personne porte sur elle-même. C'est une évaluation subjective de sa propre valeur, de ses capacités, et de son importance en tant qu'individu. Un manque d'estime de soi peut se manifester de différentes façons dans nos pensées, comportements et relations. Voici 20 signes courants d’un manque d’estime de soi pour te situer. Pour cela, tu peux choisir une échelle de 1 à 10 (1-pas vrai et 10-totalement vrai) et additionner tes points pour chaque signe potentiel. 1. Difficulté à accepter les compliments • La personne minimise ou rejette les compliments en pensant qu’elle ne les mérite pas. • Exemple : « Oh, ce n’est rien » ou « Je n’ai pas fait grand-chose ». 2. Auto-critique excessive • Tendance à se blâmer constamment ou à se concentrer sur ses défauts et erreurs. • Exemple : « Je suis tellement nul(le) », « Je fais tout de travers ». 3. Peur du jugement des autres • Craindre constamment d’être mal vu, critiqué ou rejeté. • Cela peut empêcher de s’exprimer ou d’agir librement en public. 4. Difficulté à prendre des décisions • Hésitation excessive ou besoin constant de validation des autres avant de prendre une décision. • Exemple : « Tu penses que je devrais faire ça ? » 5. Besoin d’approbation constante • Chercher constamment l’acceptation ou la validation d’autrui pour se sentir valable. • Exemple : Publier fréquemment sur les réseaux sociaux pour recevoir des « likes » ou compliments. 6. Procrastination ou évitement • Retarder des tâches par peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur. • Exemple : Ne pas commencer un projet par peur de mal faire. 7. Tendance à se comparer aux autres • Se comparer régulièrement aux autres en se sentant inférieur. • Exemple : « Je ne réussirai jamais aussi bien qu’eux », « Ils ont tout, moi je n’ai rien ». 8. Peur de l’échec • Éviter de prendre des risques par peur de ne pas réussir. • Exemple : Refuser une opportunité professionnelle par peur de ne pas être à la hauteur. 9. Difficulté à dire non • Peur de déplaire ou d’être rejeté en fixant des limites. • Cela peut entraîner une surcharge de responsabilités et du ressentiment. 10. Recherche de perfection • Être extrêmement exigeant envers soi-même pour compenser un sentiment d’insécurité. • Exemple : Se blâmer même pour de petites erreurs ou imperfections. 11. Sentiment de ne pas mériter le bonheur • Croire que l’on ne mérite pas d’être heureux, aimé ou de réussir. • Exemple : Saboter ses propres succès ou refuser des opportunités positives. 12. Relations déséquilibrée s • Tolérer des relations toxiques ou abusives par peur de ne pas trouver mieux. • Exemple : Rester dans une relation où l’on est maltraité, par peur de la solitude. 13. Besoin de plaire à tout le monde • Vouloir constamment satisfaire les autres, même au détriment de ses propres besoins. • Exemple : Dire oui à tout le monde pour éviter de décevoir. 14. Incapacité à recevoir de l’amour ou de l’attention • Se sentir mal à l’aise lorsqu’on est aimé ou soutenu, comme si on ne le méritait pas. • Exemple : Douter de la sincérité des intentions des autres. 15. Sabotage personnel • Adopter des comportements qui empêchent d’atteindre ses objectifs. • Exemple : Être en retard à un entretien important ou abandonner un projet au dernier moment. 16. Surcompensation par l’apparence ou les possessions • Essayer de combler un vide intérieur en se focalisant sur l’apparence ou les biens matériels. • Exemple : Dépenser beaucoup pour impressionner les autres. 17. Sentiment constant d’être inadéquat • Ressentir une insatisfaction chronique, même lorsqu’il n’y a pas de raison apparente. • Exemple : « Peu importe ce que je fais, ce n’est jamais assez bien. » 18. Crainte de l’intimité • Éviter les relations proches par peur d’être vulnérable ou rejeté. • Exemple : Maintenir une distance émotionnelle dans les relations personnelles. 19. Hypersensibilité aux critiques • Se sentir blessé ou attaqué face à des remarques même constructives. • Exemple : « Pourquoi il/elle dit ça ? Je dois être vraiment mauvais(e). » 20. Sentiment d’imposture • Croire que ses réussites sont dues à la chance ou à des circonstances extérieures, plutôt qu’à son propre mérite. • Exemple : « Je ne mérite pas cette promotion, je ne suis pas aussi compétent(e) qu’ils le pensent. » Ces signes indiquent un lien fragilisé avec sa valeur personnelle. Cependant, il est possible de renforcer son estime de soi à travers : 1. Le travail sur soi (auto-compassion, affirmation positive). 2. L’accompagnement thérapeutique. 3. Des actions concrètes pour regagner confiance (fixer des objectifs réalistes, célébrer ses succès, poser des limites saines). Avec le temps et la pratique, chacun peut apprendre à s’aimer et à se valoriser davantage .

L'objectif du shadow work est l'intégration des parts de soi ignorées et refoulées pour devenir plus complet(e), équilibré(e) et authentique.

Comprendre nos réactions pour mieux s'autoréguler

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Prendre sa juste place

Stop aux idées préconçues !