6 façons de lutter contre le stress selon les neurosciences

Pour lutter contre stress, voici 6 stratégies efficaces soutenues par les neurosciences.

1. Pratiquer la respiration consciente (ou cohérence cardiaque)

Les exercices de respiration lente et profonde, comme la cohérence cardiaque (inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes), aident à activer le système nerveux parasympathique. Cela réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress) et améliore l'équilibre émotionnel.

2. Faire de l'exercice physique régulier

L'activité physique libère des endorphines et de la dopamine, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être. De plus, l'exercice aide à réduire la sensibilité de l'amygdale, une région clé du cerveau impliquée dans la réponse au stress.

3. Méditation et pleine conscience

Des études montrent que la méditation régulière réduit l'activité de l'amygdale et renforce les connexions dans le cortex préfrontal, responsable de la régulation émotionnelle. Même 10 minutes par jour peuvent diminuer l'anxiété et améliorer la concentration.

4. Maintenir des relations sociales de qualité

Interagir avec des amis ou des proches stimule la libération d'ocytocine, une hormone qui réduit la réactivité de l'amygdale au stress. Passer du temps avec des personnes bienveillantes aide aussi à relativiser les situations stressantes.

5. Améliorer la qualité du sommeil

Le stress chronique est souvent aggravé par un sommeil de mauvaise qualité. Suivre une routine de sommeil régulière, limiter les écrans avant de dormir et créer un environnement propice au repos permet au cerveau de mieux gérer les défis émotionnels et cognitifs.

6. Adopter une alimentation favorable au cerveau

Une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras, noix), en antioxydants (fruits, légumes) et en magnésium (graines, chocolat noir) soutient le bon fonctionnement du cerveau. Ces nutriments aident à réguler les neurotransmetteurs et à réduire les inflammations liées au stress.